Dobre sposoby na bóle głowy

Gdy boli głowa, nie wystarczy połknąć kolejnej tabletki. Warto wyśledzić, co wywołało migrenę. Tylko dzięki temu uda się zapobiec kolejnym atakom i to bez trucia organizmu.

Mięśnie w bezruchu
Gdy nie uprawiamy sportów i spędzamy całe dnie przy biurku, głowa często daje o sobie znać. Siedzenie nieruchomo w jednej pozycji przez kilka godzin powoduje, że nasze barki i kark sztywnieją. Mięśnie wokół nich napinają się, co wywołuje ból.

Co zrobić
Na takie dolegliwości najlepszą receptą jest pływanie. Już półgodzinny pobyt na basenie błyskawicznie rozluźnia mięśnie znajdujące się w okolicach szyi i pozwala pozbyć się bólu. A przy okazji wysmukla figurę. Trochę ruchu warto zapewnić też sobie w pracy. Wystarczy na chwilę odsunąć krzesło i zrobić kilka wymachów rękami oraz poruszać głową na boki, w górę i w dół.

Nadmiar stresu i wielkich emocji
Obezwładniający ból całej głowy może pojawić się po kłótni z przyjaciółką czy ukochanym. Często jest on też objawem tłumionych emocji i przewlekłego stresu. Pod wpływem złości czy smutku drobne naczynia w głowie kurczą się i wywołują przykre dolegliwości. Bywa, że utrzymują się one przez parę godzin, a nawet kilka dni.

Co zrobić
Gdy poczujemy się źle, najlepiej usiąść i wziąć kilka głębokich wdechów. Pozwoli to rozkurczyć naczynia krwionośne i dotlenić organizm. Jeśli łatwo się stresujemy, warto znaleźć sposób na rozładowanie emocji. Może to być zarówno joga, jak też krótki, ale szybki spacer, oglądanie komedii czy spotkanie ze znajomymi.

Pod ciśnieniem
Gdy ćmiący ból pojawia się z rana i towarzyszą mu zawroty głowy, winowajcą może być niskie ciśnienie. Krew przepływa wtedy bardzo wolno przez naczynia krwionośne, co sprawia, że organizm jest gorzej dotleniony. Nawet gdy w nocy spałyśmy jak dziecko, czujemy się zmęczone i mamy problemy z koncentracją. Silne pulsowanie z tyłu głowy tuż po przebudzeniu może być za to oznaką przeciwnego problemu, czyli nadciśnienia. Alarmowa lampka powinna zapalić się wtedy, gdy taki objaw pojawia się nagle, a towarzyszą mu uderzenie gorąca i szum w uszach.

Co zrobić
Warto umówić się na wizytę u internisty i zmierzyć ciśnienie. Gdy okaże się zbyt niskie, na pokonanie porannego bólu głowy najlepsza będzie filiżanka mocnej kawy. W ciągu dnia, aby zapobiec pulsowaniu w skroniach, dobrze jest popijać zieloną herbatę. Naukowcy z Norwegii dowiedli bowiem, że zbyt duże ilości kawy mogą sprzyjać migrenom. Kofeina w herbacie działa łagodniej, dlatego jest bezpieczniejsza dla organizmu. Przy nadciśnieniu należy za to zrezygnować z "pobudzaczy" i przyjmować leki, które zmniejszą ucisk w skroniach. Odpowiednie preparaty zapisze lekarz.

Oczy przepracowane
Godziny wpatrywania się w komputer mogą skończyć się pulsującym bólem czoła i gałek ocznych. Gdy mocno wytężamy wzrok, drobne mięśnie wokół oczu napinają się, co wywołuje ucisk w skroniach. Podobnie dzieje się, gdy długo czytamy lub oglądamy telewizję.

Co zrobić
Przede wszystkim trzeba jak najszybciej odwiedzić okulistę. Jeśli mamy kłopoty z ostrością widzenia, ból nie zniknie, dopóki nie zaczniemy nosić szkieł korekcyjnych. W ciągu dnia dobrze jest też gimnastykować wzrok. Wystarczy, że raz na dwie, trzy godziny oderwiemy się na kilka minut od komputera. W tym czasie powinnyśmy lekko rozszerzać i zaciskać oczy, popatrzeć w górę, na boki i w dół. Ćwiczenie takie zadziała jak odprężający masaż dla powiek.

Niezdrowa głodówka
Silny ból całej głowy, który pojawia się w ciągu dnia, nie musi być sygnałem poważnej choroby, a jedynie tego, że zapomniałyśmy o obiedzie. Gdy nie jemy przez kilka godzin, gwałtownie spada nam poziom cukru we krwi. Mózgowi brakuje wtedy paliwa, przez co czujemy się gorzej.

Co zrobić
Należy szybko przekąsić coś energetycznego. Zamiast po czekoladowego batonika lepiej jednak sięgnąć po jego zdrowszy zamiennik, np. wafelek ryżowy lub pomarańczę. Aby zapobiec atakom bólu w ciągu dnia, trzeba jeść regularnie co trzy, cztery godziny. Gdy jesteśmy pewne, że nie znajdziemy czasu na obiad, na śniadanie powinnyśmy zafundować sobie musli z jogurtem. Zawarte w nim węglowodany złożone uwalniają cukier powoli, dzięki czemu dodają energii na wiele godzin.

Hormonalna karuzela
Trzydniowa migrena, która zwala z nóg, to często objaw zbliżającej się miesiączki. Wiele kobiet właśnie w ten sposób przechodzi PMS. Winny jest nagły spadek poziomu estrogenów. Podobne objawy mogą wywołać źle dobrane pigułki antykoncepcyjne. Zaburzają naturalną gospodarkę hormonalną i zatrzymują wodę w organizmie, dlatego gwałtownie przybieramy na wadze, bolą nas piersi i głowa.

Co zrobić
Najlepiej zgłosić się do ginekologa. Gdy objawy napięcia przedmiesiączkowego są naprawdę silne, może przepisać nam specjalne leki, które złagodzą nieprzyjemne dolegliwości. W aptece dostępne są też ziołowe preparaty bez recepty. Pomogą łatwiej przetrwać trudne dni. Ulgę przynosi też kąpiel z olejkiem lawendowym.

Zdradliwa guma
Jeśli rwący ból pojawia się z jednej strony głowy i promieniuje od ucha, może być spowodowany kłopotami ze stawem skroniowo-żuchwowym.

Co zrobić
Warto ograniczyć żucie gumy, bo nasila ból. Gdy problem nie ustąpi, trzeba zgłosić się do ortodonty. Problemy ze stawem mogą być spowodowane krzywym zgryzem. Lekarz zaleci założenie aparatu lub wykona nakładkę rozluźniającą mięśnie wokół żuchwy. Zakłada się ją na noc.

Szkodliwe przysmaki
Kilka lampek wina, a rano potworny ból głowy. Większość z nas zna taki scenariusz. Okazuje się, że nie wystarczy zrezygnować z alkoholu na przyjęciu, aby uniknąć złego samopoczucia następnego dnia. Wiele innych napojów czy potraw także może wywołać atak migreny. Pojawia się ona często po zjedzeniu czekolady, bananów, cytrusów, sera pleśniowego czy czerwonego mięsa. Zdarza się nawet po wypiciu mocnej herbaty. Wszystkiemu winna jest tyramina, czyli związek, który znajduje się we wszystkich tych przysmakach.

Co zrobić
Aby uniknąć porannego spadku formy, wcale nie trzeba się umartwiać i rezygnować ze smakowitej uczty. Wystarczy po prostu wszystkie potrawy jeść w małych porcjach, dzięki czemu ograniczymy ryzyko migreny. W trakcie posiłku warto też pić dużo wody, co spowolni wchłanianie tyraminy i uchroni nas przed bólem.