SzymonPajacyk
25-08-25, 18:13
https://i.ibb.co/27K3HCGq/tenada-2025-08-25-19-12-12-807.jpg
🛡️ Kluczowe elementy określania granic i potrzeb w relacji 🛡️
🔑 Kluczowe elementy przy określaniu granic i potrzeb
1. Samoświadomość – zrozumienie, co jest dla Ciebie ważne: czas, przestrzeń osobista, wartości, intymność, styl komunikacji.
2. Wartości i priorytety – określ, które zasady są dla Ciebie nienegocjowalne (np. lojalność, szczerość, autonomia).
3. Granice emocjonalne – np. ile energii możesz poświęcać na wspieranie partnera, a kiedy potrzebujesz zadbać o siebie.
4. Granice fizyczne – komfort związany z bliskością fizyczną, dotykiem, wspólnym mieszkaniem.
5. Granice czasowe – jak dzielisz czas między relację, pracę, rodzinę i własne pasje.
6. Granice komunikacyjne – sposób, w jaki chcesz, aby partner z Tobą rozmawiał (np. bez krzyku, z poszanowaniem uczuć).
7. Elastyczność – granice mogą się zmieniać wraz z rozwojem relacji.
---
🗣️ Jak skutecznie komunikować granice partnerowi
1. Mów w pierwszej osobie – *„Ja czuję / Ja potrzebuję”* zamiast *„Ty zawsze / Ty nigdy”*.
👉 „Potrzebuję mieć godzinę dla siebie po pracy, żeby się wyciszyć.”
2. Bądź konkretny i jasny – unikaj ogólników, podawaj przykłady.
👉 „Nie chcę, żebyś przeglądał/a moje wiadomości – to moja granica prywatności.”
3. Łącz granice z troską – pokaż, że dbanie o siebie wspiera też relację.
👉 „Kiedy mam czas dla siebie, mogę być później bardziej obecny/a w naszej relacji.”
4. Konsekwencja – reaguj spokojnie, ale stanowczo przy naruszeniu granic.
👉 „Umówiliśmy się, że nie podnosisz na mnie głosu. Potrzebuję, abyś to uszanował/a.”
5. Otwartość na dialog – zachęcaj partnera, aby również dzielił się swoimi granicami.
---
🌱 Dlaczego to ważne?
- Granice to forma miłości do samego siebie.
- Ułatwiają partnerowi rozumienie Ciebie i zapobiegają nieporozumieniom.
- Chronią przed wypaleniem i poczuciem bycia zdominowanym.
- Tworzą przestrzeń do zdrowej, satysfakcjonującej relacji opartej na szacunku.
---
❓ Pytania do dyskusji ❓
1. Jakie są Wasze najważniejsze granice w relacjach?
2. Czy łatwo Wam je komunikować partnerowi?
3. Jak reagujecie, gdy ktoś nie szanuje Waszych potrzeb?
4. Czy uważacie, że granice zmieniają się wraz z rozwojem relacji?
5. Jakie granice są dla Was absolutnie nienaruszalne?
6. W jaki sposób łączycie troskę o siebie z troską o partnera?
7. Jak rozpoznać, że w relacji ktoś stale przekracza nasze granice?
8. Czy ustalanie granic pomaga unikać konfliktów?
9. Jak uczyliście się asertywności w związkach?
10. Co doradzilibyście osobie, która boi się mówić o swoich potrzebach?
🛡️ Kluczowe elementy określania granic i potrzeb w relacji 🛡️
🔑 Kluczowe elementy przy określaniu granic i potrzeb
1. Samoświadomość – zrozumienie, co jest dla Ciebie ważne: czas, przestrzeń osobista, wartości, intymność, styl komunikacji.
2. Wartości i priorytety – określ, które zasady są dla Ciebie nienegocjowalne (np. lojalność, szczerość, autonomia).
3. Granice emocjonalne – np. ile energii możesz poświęcać na wspieranie partnera, a kiedy potrzebujesz zadbać o siebie.
4. Granice fizyczne – komfort związany z bliskością fizyczną, dotykiem, wspólnym mieszkaniem.
5. Granice czasowe – jak dzielisz czas między relację, pracę, rodzinę i własne pasje.
6. Granice komunikacyjne – sposób, w jaki chcesz, aby partner z Tobą rozmawiał (np. bez krzyku, z poszanowaniem uczuć).
7. Elastyczność – granice mogą się zmieniać wraz z rozwojem relacji.
---
🗣️ Jak skutecznie komunikować granice partnerowi
1. Mów w pierwszej osobie – *„Ja czuję / Ja potrzebuję”* zamiast *„Ty zawsze / Ty nigdy”*.
👉 „Potrzebuję mieć godzinę dla siebie po pracy, żeby się wyciszyć.”
2. Bądź konkretny i jasny – unikaj ogólników, podawaj przykłady.
👉 „Nie chcę, żebyś przeglądał/a moje wiadomości – to moja granica prywatności.”
3. Łącz granice z troską – pokaż, że dbanie o siebie wspiera też relację.
👉 „Kiedy mam czas dla siebie, mogę być później bardziej obecny/a w naszej relacji.”
4. Konsekwencja – reaguj spokojnie, ale stanowczo przy naruszeniu granic.
👉 „Umówiliśmy się, że nie podnosisz na mnie głosu. Potrzebuję, abyś to uszanował/a.”
5. Otwartość na dialog – zachęcaj partnera, aby również dzielił się swoimi granicami.
---
🌱 Dlaczego to ważne?
- Granice to forma miłości do samego siebie.
- Ułatwiają partnerowi rozumienie Ciebie i zapobiegają nieporozumieniom.
- Chronią przed wypaleniem i poczuciem bycia zdominowanym.
- Tworzą przestrzeń do zdrowej, satysfakcjonującej relacji opartej na szacunku.
---
❓ Pytania do dyskusji ❓
1. Jakie są Wasze najważniejsze granice w relacjach?
2. Czy łatwo Wam je komunikować partnerowi?
3. Jak reagujecie, gdy ktoś nie szanuje Waszych potrzeb?
4. Czy uważacie, że granice zmieniają się wraz z rozwojem relacji?
5. Jakie granice są dla Was absolutnie nienaruszalne?
6. W jaki sposób łączycie troskę o siebie z troską o partnera?
7. Jak rozpoznać, że w relacji ktoś stale przekracza nasze granice?
8. Czy ustalanie granic pomaga unikać konfliktów?
9. Jak uczyliście się asertywności w związkach?
10. Co doradzilibyście osobie, która boi się mówić o swoich potrzebach?